реально поможет бросить курить
— 100 ответов
1–5 минут действия, что сказать себе и чем занять руки.
Без давления — просто попробуй и почувствуй, как тяга стихает
— 100 ответов
Каждый раздел раскрывается нажатием — читай в своём темпе и возвращайся к тем частям, которые особенно откликаются
Краткий гид – быстрый старт
Первые шаги
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Протокол 5 минут
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери один из двух шагов — отложи жест на две минуты или попробуй 5-минутный протокол. Выполни его сегодня и отметь маленький успех. Позже загляни в раздел «Деньги и свобода», чтобы вдохновиться.
Памятки
Памятка A4
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Мобильный чек-лист
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Сфотографируй этот чек-лист или запиши его в заметки. Напомни себе, что каждый пункт — шаг к свободе.
FAQ
Вечеринка и сигареты?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Корпоратив без перекуров?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Долгая дорога?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Утренние ритуалы?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
После еды тянет?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Стрессовая неделя?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Скучно и хочется?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Конфликт и тяга?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выкурил одну – что теперь?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Что с весом?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Кофе и тяга?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Среди курящих людей?
Ответ на этот и другие вопросы откроется после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери два вопроса, которые тебе близки, и выполни упражнения из них. Дополни свои карточки «если-то» новыми планами.
Персональные мини-карточки
Если это твой первый день
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Если было много срывов
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Если дома или на работе курят
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Если часто кофе или алкоголь
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери карточку, подходящую тебе, и положи её в телефон или бумажник. Используй скрипт при первой встрече с триггером.
Практические инструменты
Протокол 5 минут
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Карточки «если-то»
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
План на случай срыва
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Скрипты общения
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
День без сигареты (A4)
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Создай две карточки «если-то» и выучи одну фразу для отказа. Распечатай или перепиши 7-шаговую памятку.
Рабочая тетрадь
Чек-лист недели 0–4
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Календарь изменений
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Метрики прогресса
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Заведи тетрадь или файл, создай таблицу для оценки тяги и энергии, наметь первый подарок за неделю без сигарет.
Бонус-темы
Утренние тяги и кофе
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Длинные поездки и пробки
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Сезонные триггеры
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Путешествия и аэропорты
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Ночные дедлайны
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери одну бонус-тему, актуальную для тебя. Запиши для неё по три шага и проведи мини-эксперимент в ближайшие дни.
Коммуникации и окружение
Что сказать друзьям
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Вечеринка без сигарет
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Работа и перекуры
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Поддержка дома
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Анти-триггеры дома
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Близость и запах
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Пример для детей
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Подготовь свою фразу для отказа друзьям и коллеге. Измени что-то в телефоне или кухне, чтобы снизить триггеры. Обсуди с близкими новый ритуал.
После старта
Красные флажки
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Если сорвался
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
1–3 месяца свободы
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Закрепление микропривычек
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Праздновать прогресс
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
План «+1 не случится»
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Подготовь и повесь список флажков, напиши письмо себе на случай срыва и выбери мини-привычку на неделю.
План отказа
День «Х»
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Первые 72 часа
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
«Если-то» планы
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Движение как переключатель
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Ритуал прощания
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Назначь дату своего дня «Х» в календаре. Убери зажигалки, попроси поддержку и подготовь альтернативы. Напиши себе короткое обещание.
Стресс без сигарет
Почему не успокаивает
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Быстрые техники
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Мини-дневник спокойствия
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Кофе и алкоголь
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери одну быструю технику — ходьба, музыка или заземление — и попробуй её сегодня при первом стрессе. Вечером напиши в дневник, как это помогло.
Деньги, время, свобода
Куда уходят деньги
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Время на перекуры
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Что приятнее купить
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Свобода без перекура
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Положи 100 ₽ в копилку, названную именем своей мечты. На ближайшем перекуре выбери альтернативу и запиши, как себя чувствуешь.
Как переобучить привычку
Не бороться, а разоблачать
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Фразы поддержки
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Переключение внимания
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Маленькие подмены
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Идентичность без пафоса
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Поймать волну тяги
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Тело и мысли вместе
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Возьми стикер и запиши фразу, которая поддержит. Положи её туда, где обычно куришь, и используй при первой тяге.
Тело и самочувствие
Первые изменения
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Дыхание и энергия
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Внешность и форма
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Сон и ясность
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Отслеживание без гаджетов
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери одно изменение, которое хочешь заметить — дыхание, сон или внешний вид. Начни отслеживать его сегодня, записав первое наблюдение.
Разоблачение привычных оправданий
«Курю от стресса»
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
«Только по праздникам»
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбор или автоматизм
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Портрет без глянца
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери один маркер автоматизма или напиши честный дневник. Вечером посмотри и реши, что изменишь завтра.
Как работает цикл тяги
Мини-волна и успокоение
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Петля подъём–спад–тяга
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Привычка и распорядок
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Иллюзия контроля
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
«Немного» — всё равно петля
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Склейки с рутиной
Материал доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Выбери одну рутину — кофе, дорогу или телефон, и попробуй новый сценарий без сигареты. Положи на стол заметку «выбираю передышку».
1. Осознание реальной природы привычки
1. Что именно курение на самом деле делает с мозгом на химическом уровне, и почему это ощущается как «успокоение»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
2. Почему никотиновая зависимость — это не удовольствие, а искусственно созданная нехватка, которую сама же сигарета вызывает?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
3. Каков полный механизм превращения здорового человека в зависимого шаг за шагом?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
2. Развенчание иллюзий и рекламных образов
4. Какие самые распространённые самообманы курильщика и почему они ложны?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
5. Как табачные компании десятилетиями формировали у людей иллюзию свободы, продавая по сути рабство?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
6. Почему реальный образ курильщика радикально отличается от «крутого» киношного?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
3. Физиология и здоровье
7. Какое реальное воздействие каждая сигарета оказывает на лёгкие, сердце, сосуды и мозг в первые минуты?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
8. Почему организм начинает восстанавливаться сразу после отказа — и что происходит по дням, неделям и месяцам?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
9. Какие болезни напрямую связаны с курением, даже если «курю немного»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
10. Как курение влияет на внешность: кожа, зубы, голос, запах — и как это обесценивает человека в глазах окружающих?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
4. Психология зависимости
11. Почему желание закурить — это не настоящее желание, а иллюзия, вызванная ломкой?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
12. Как мозг подменяет понятие удовольствия, и как вернуть радость без сигарет?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
13. Почему попытка «постепенно сокращать» не работает?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
14. Как отличить физическую зависимость от психологической и победить обе?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
5. Социальное и эмоциональное измерение
15. Почему даже «один из многих» курильщик всегда в социальном минусе?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
16. Как курение влияет на личные отношения, даже если партнёр «не против»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
17. Как сигареты крадут у человека время жизни — и как это осознать эмоционально?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
18. Почему пример курящего взрослого программирует детей и близких на зависимость?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
6. Мифы о стрессе и расслаблении
19. Почему курение не снимает стресс, а усиливает тревожность?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
20. Как реально меняется уровень стресса у человека через неделю, месяц и год после отказа?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
21. Какие альтернативные способы снятия напряжения действительно работают без побочек?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
7. Процесс отказа
22. Как правильно настроить себя на отказ, чтобы это было без силы воли и мучений?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
23. Какие ощущения будут в первые дни — и как их правильно воспринимать?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
24. Почему важно не «бороться с желанием», а разоблачать его?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
25. Как пережить моменты сильной тяги и что реально происходит в организме?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
8. Жизнь после отказа
26. Какие первые радости ощущает человек в первую неделю?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
27. Как меняются вкус, запахи, сон и настроение спустя 1–3 месяца?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
28. Почему бывшие курильщики, бросившие осознанно, не испытывают желания вернуться?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
29. Как сохранить свободу и уверенность, чтобы не сорваться спустя годы?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
30. Что значит «бросить навсегда» и почему это проще, чем кажется?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
9. Осознанная экономика привычки
31. Сколько времени уходит на курение в день/год и что изменится, если вернуть эти минуты себе?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
32. Почему «маленькая награда сейчас» съедает большие цели и как это увидеть на практике?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
33. Как превратить экономию в видимую мотивацию (счётчик/список желаний), не давя на себя?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
34. Как скрытые издержки (запах, паузы, уборка, опоздания) портят репутацию и доход — и что с этим сделать?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
35. Почему мысль «я заслужил» — ловушка, и как по-новому награждать себя без сигарет?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
10. Дизайн среды и маршрутов
36. Какие предметы/места дома, в машине и офисе подталкивают к сигарете — и как их обезвредить?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
37. Как перестроить ежедневные маршруты, чтобы «случайные» точки тяги просто не возникали?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
38. Как применить правило: «добавь трение для старого, убери трение для нового»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
39. Какие рабочие замены подходят в дороге, на холоде и в шумной компании?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
40. Как собрать простой «старт-набор» первых 72 часов без сигарет, чтобы чувствовать контроль?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
11. Ритуалы и телесность (без медицины)
41. Чем заменить жест, паузу и глубокий вдох, чтобы мозг получал тот же «сигнал завершения»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
42. Как дышать 60 секунд, чтобы успокаиваться без привычного «перекура»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
43. Какие короткие движения тела рассеивают внутреннее напряжение и «скукоту»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
44. Как «пришить» новый ритуал к старому триггеру (habit stacking) без борьбы с собой?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
45. Что делать с руками в моменты пустоты, чтобы не тянуться в карман автоматически?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
12. Социальные сцены и коммуникация
46. Как вежливо отказывать на автомате, не оправдываясь и не споря?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
47. Что заранее сказать друзьям/коллегам, чтобы получить поддержку, а не провокации?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
48. Как оставаться спокойным на встречах, где курят, и не залипать на «окна-триггеры»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
49. Как реагировать на шутки и сомнения окружающих, сохраняя лёгкость?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
50. Как не «заражаться» привычкой в новых командах и компаниях?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
13. Работа с мыслями и вниманием
51. Какие типичные мысли провоцируют «ну одну», и как разоблачать их за 10 секунд?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
52. Как отличить «хочу» от «привычка подаёт сигнал», чтобы не путать эти состояния?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
53. Что такое «волна тяги» и как переживать её, не «борясь», а позволяя пройти?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
54. Как вести дневник наблюдений 3 минуты в день, чтобы увидеть паттерны и убрать автоматизм?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
55. Как переключить внимание за 30 секунд: якоря, вопросы, действие «сейчас»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
14. Долгосрочная свобода и идентичность
56. Как замечать тихие «плюсы свободы» в первую неделю и закреплять их без пафоса?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
57. Что делать, если через полгода внезапно накрыло тягой (редкий «эхо-сигнал»)?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
58. Как не превратить «без сигарет» в жёсткий контроль и напряжённый перфекционизм?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
59. Как поддерживать лёгкость: играть форматами отдыха, не строя культ отказа?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
60. Как укреплять идентичность «я свободен» годами через простые микро-обновления в быту?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
15. Утро, вечер и смена состояний
61. Как перепрошить утренний автопилот (первая мысль, первые 5 минут), чтобы день начинался без сигареты?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
62. Что делать на «переходах» (закончил задачу/вышел из транспорта), когда рука ищет старый ритуал?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
63. Как вернуть ощущение «паузы» за 90 секунд без привычного жеста?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
64. Как не путать усталость/голод/жажду с «тягой» и давать телу то, что ему реально нужно?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
65. Как завершать вечер и «выключать голову», чтобы не просить «на дорожку»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
16. Еда, напитки и связки-триггеры
66. Как перестроить пару «кофе/чай → сигарета» на новую mini-радость?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
67. Почему после еды чаще тянет и как заранее «программировать финал» приёма пищи?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
68. Какие безопасные микро-награды работают лучше «перекура» и не заводят обратно?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
69. Как сохранить утренний напиток, если рядом курят, не «залипая» на чужой ритуал?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
70. Как использовать воду и короткое движение как «резет» внимания после еды?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
17. Работа и продуктивность
71. Как делить день на спринты, чтобы скука не поднимала тягу?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
72. Как делать «осмотр триггеров» рабочего места за 60 секунд?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
73. Что сказать себе, когда «застрял» и рука тянется к карману?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
74. Как планировать паузы так, чтобы мозг не требовал старого ритуала?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
75. Как переходить от стресса к задаче с коротким сценарным шагом вместо сигареты?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
18. Эмоции и «волны тяги»
76. Как замечать ранние сигналы тревоги и переводить их в простое действие?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
77. Как обрабатывать злость без «дымовой завесы» и не разгонять конфликт?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
78. Почему хорошее настроение тоже триггер и как не «награждать» себя сигаретой?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
79. Что делать, если день пошёл не по плану, чтобы не сорваться на автомате?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
80. Как отличить скуку от усталости и выбирать нужный отдых, а не привычку?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
19. Социальные события и праздники
81. Как подготовиться к вечеринке, чтобы чувствовать контроль на месте?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
82. Что заранее ответить на «выйдем на воздух?», чтобы не оправдываться и не спорить?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
83. Как стоять рядом с курящими, не «залипая» взглядом и мыслями?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
84. Как праздновать без сигарет так, чтобы было по-настоящему весело?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
85. Что делать на следующий день после праздника, если мысли вернулись?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
20. Путешествия и смена обстановки
86. Как планировать дорогу (авто/поезд/самолёт), чтобы тяга не нарастала из-за ожиданий?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
87. Как обустроить «чистую» гостиничную комнату и быстрые рутины в новом месте?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
88. Что делать со сбитым режимом и часовыми поясами, чтобы не путать сигналы?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
89. Как переживать длинные ожидания (очередь, посадка, пробка) без старых паттернов?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
90. Как иметь «план Б», если вокруг все курят и провоцируют?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
21. Дом, семья и поддержка
91. Как договориться с близкими, чтобы дома не было провокаций, а поддержка была мягкой?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
92. Как объяснить детям свой выбор без морализаторства и давления?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
93. Что делать, если кто-то дома продолжает курить и это «цепляет»?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
94. Как превратить дом в «якорь свободы»: свет, порядок, запахи, маленькие ритуалы?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
95. Как отмечать прогресс вместе, чтобы это стало привычкой семьи?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
22. Долгая дистанция и личная идентичность
96. Как не «застыть» на этапе «просто не курю», а расти дальше в других сферах?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
97. Какие длинные проекты (тело, творчество, деньги) укрепляют новую идентичность?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
98. Как работать с редкими воспоминаниями о «старых временах» без ностальгии?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
99. Как обновлять окружение, чтобы свобода оставалась нормой без напряжения?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
100. Как через год спокойно сказать себе «это мой новый стандарт» — без контроля и фанатизма?
Ответ на этот и другие вопросы будет доступен после покупки доступа к Ai-Помощнику.
Разве человек может сделать то же самое?
Разве 990 ₽ — это дорого за вклад в своё здоровье?
Объективно — это лучшая инвестиция, которую Вы можете сделать прямо сейчас
он готов подстраиваться индивидуально под Вас, Ваши эмоции, ощущения, сложности, ситуации, триггеры. Отвечать на любой вопрос, готов мотивировать, давать чёткие указания и рекомендации, конкретные шаги. С ним можно просто поговорить. Легче это сделать с материалами, которые идут в комплекте к Ai-Помощнику, ведь они разработаны на основе анализа тонны информации. Разве ваше время не стоит дороже 990 ₽ и Вы хотите анализировать всё самостоятельно?
Мы уже сделали это за Вас и для Вас.
В СВОЁ СВОБОДНОЕ БУДУЩЕЕ
СЕЙЧАС
Просто. Эффективно. Полезно. Современно.
